マスターズ

2018第6期

M30~M65までのかたがそれぞれの目標に向かって活動しています。

まずは中学の自分を目指して、取り組みましょう。

 

日曜日 : 11時-13時 月2回程度

大会 : 年間3回 (東京都・関東・東日本マスターズ)

指導者資格:日本スポーツ協会公認クラブマネージャ、JAAF公認ジュニアコーチ、日本スポーツ協会陸上競技指導員、IAAF準拠キッズアスレティックスインストラクターS1S2

 

マスターズ陸上クラス練習メニュー(基本トラック・フィールド)


集合挨拶  11:00
練習開始  11:10

1. アップ(アップ服装) 30分     
  ジョグ 400m2周程
  体操 
  ストレッチ・柔軟
  ドリル・ミニハードル・基本動作
  流し  150m × 3本程度~

2. 早い流し(軽装・スパイク) 15分     
   150m × 3本程度 ~

3. スタートダッシュ(スパイク) 15分
  30m × 2本~ + 50m × 2本 ~ + 100m

4. 競技別練習(強化期:ウェートトレーニング・サーキットトレーニング・ロングジョグ・ペース走・インターバル等)

5. ダウン             
 ジョグ 400m2周程度
 体操・ストレッチ

練習終了 13:00